Əsaslı beş

adminaccount888 Son Xəbərlər

Yoldaşlarımız üzərində NoFap pornodan çıxmaqda kömək etmək üçün bəzi böyük, sadə fikirlər var. NoFap qrupu bunlara istinad edir Əsaslı beş. Biz onu sevdik və onu sizinlə bölüşmək istərdik ...

Düzgün danışmaq üçün vaxt və səy sərf etsəniz yalnız bu beş şey, müvəffəqiyyətli bir qurtuluş yolunuza yaxşı gələcəksiniz (tez-tez "reboot").

Birinci nömrə: kifayət qədər yuxu alın

Uykunuzu prioritetləşdirin. Yuxusuz olmağınız bütün günün mənfi nəticələrindən zəncirvari reaksiya yarada bilər.

  • Ümumiyyətlə "pis" və "off" hiss edirsiniz.
  • Pornoqrafiyadan uzaqlaşmanıza kömək edən digər məqsədlərdən qaçınılmaz porn istifadə etməyə və başqa bir şeyə yol aça bilər.
  • Siz köhnə vərdişlərə qayıtmaq istəyini qarşılayarkən ən yaxşı qərarlar qəbul etməyə qadir deyilsiniz - özünüzü daha yaxşı etmək üçün seçim etmək əvəzinə otopilot həyat tərzinizə sürüşməyə daha həssassınız.
  • Uykusuzluğa düşən problemlər, insanların pornodan istifadə etmək üçün geri dönmək üçün istifadə etdiyinin daha çox rasyonalizasiyasından biridir.

Araşdırma da bunu dəstəkləyir. Harvard Tibb Məktəbində Yuxu Təbibləri Şöbəsinin məlumatlarına görə yuxu məhrumluğu bütün fiziki və psixoloji problemlərin riski ilə bağlıdır. Ürək xəstəliyi və hipertoniya riski artdıqca bu span iki diabet növü, obezite, əhval dəyişiklikləri və narahatlıq yaradır.

Yatmaq bədənimizin fiziki və zehni olaraq özünü bərpa etmək üçün təbii yoludur. Ciddi qəbul etməyə başlayın - ciddi bedtime proqramları yalnız uşaqlar üçün deyil. Yuxuya müraciət edərək digər 4 hissələrinə kömək etmək üçün zəmin hazırlayacaqdır Əsaslı beşhəyatınızın hər hansı bir sahəsi ilə birlikdə.

Uykunuzu yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün bəzi məsləhətlər:
  • Yuxu üstünlüyə başlayın. Uyğunlaşma vərdişlərinizin həyatınızın hər sahəsinə necə təsir edə biləcəyini sadəcə "xəbərdar et" edin. Özünüzdən soruşun, "mənim həyatımda mənim yuxu vərdişlərimi necə təsir edir?" Bu sualın üzərində düşünmək həyatınızın bu sahədə daha diqqətli olmağa kömək edə bilər. Uyğunluq haqqında məqalələr və ya kitabları oxuyun. Bu barədə daha çox öyrənmək, daha çox qəbul edəcəyik.
  • Gündəlik cədvəlinizə "yuxu" əlavə edin. Təqviminizdə vaxt ayırın. Hər gecə eyni zamanda yatmağa çalışın və özünüzə yatmaq üçün kifayət qədər vaxt verin.
  • Elektron cihazları sizinlə yatağa gətirməyin. Bu, yatağın içində pornoqrafiyadan istifadə etməməyə kömək edəcək, həm də daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Bəziləri elektronikanı başqa bir otaqda tamamilə tərk etməyi tövsiyə edirlər.
  • Yatmadan əvvəl istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Yatma müddəti bir saat içərisində elektron media istifadə etməyi dayandırın. Alternativ olaraq, bir kitab oxumaq və ya yataq əvvəl bir az sakit vaxt keçir. Bu daha asan deyildi, ancaq onu istifadə etməsəniz, yatmadan əvvəl yalnız 10 dəqiqə oxumağa çalışın və necə hiss etdiyini görməyə çalışın.

Uyandıktan dərhal elektron media istifadə etməyi dayandırın. Xəbərləri və sosial mediya tətbiqlərini yoxlamaya əlavə olmayan möhkəm bir səhər rəftarından keçmək üçün vaxt ayırın.

Sayı 2: Yaxşı yemək

Bədəninizi və ağılınızı "doğru şeylər" ilə doldurun. Yeməyinizə diqqət yetirməyə başlasanız, bunlar baş verə bilər:

  • Bəslənməli yeməkləri hazırlamaq, vaxtınızı doldurmaq üçün pozitiv və sağlam bir fəaliyyətdir. Bu, pornoqrafiyaya həsrətsizliklər üçün istifadə olunan vaxtın əvəzlənməsi və davranışlardan xilas ola bilər.
  • Sağlam olmayan, şəkərli, yağlı, yüksək kalorili dietdən daha çox bütün dietə keçid, özünə hörmətinizi artırmağa kömək edəcək, çünki düzgün yemək hiss edir və daha sağlam və daha yaxşı görünən özünə qulluq etmədir.
  • Gündəlik hərəkətlərinizin uzunmüddətli həyatınıza və qısamüddətli xoşbəxtliyinizə və enerji səviyyələrinə necə təsir etdiyini daha yaxşı bilmək üçün sizi tələf etmək üçün əsas insan ehtiyacları ilə özünüzü daha yaxşı əlaqələndirə bilərsiniz.
  • Pornoqrafiyadan asılılığın bərpası üçün vacib olan bədəninizin şüurunu artırırsınız. Bədəninizə ac, susuz və bəlkə də lazım olan qidalar olduğunu söylədiyində qulaq asmağı öyrənəcəksiniz.
  • Cinsi sağlamlıq məqsədlərinizə və ya başqa məqsədlərə cavab vermək üçün daha yaxşı odaklanmış, daha enerjili və ən yaxşı şəkildə təchiz olunacaqsınız.
  • Özünüzə intizam və məsuliyyət duyğusunu qazana bilər ki, bu da həyat, karyera və valideynlik üçün daha yaxşı təchiz olunacaq.
Başlamaq üçün:
  • Bəzi insanlar, xüsusilə əvvəllər sağlam yemək istəməyən insanlar, hər gün sağlam qidaya əlavə etməkdən faydalana bilərlər. Sadəcə "Mən bir bitki yeyəcəyəm" deyərək, bütün pəhrizinizi yeniləmək üçün lazım olan kiçik bir addım ola bilər.
  • Pəhriz məqsədlərinə çatmaq üçün motivasiya etmək üçün yerli hadisələrə və ya onlayn qruplara qoşulun. Hətta NoFap diyetlərini yeniləməkdə maraqlı olan çox sayda istifadəçiyə malikdir.
  • Siz yemək hazırlığı ilə sadə şəkildə başlaya bilərsiniz. Əvvəldə qida seçimlərinizdə müxtəliflik azalsa da, tez və asan bişirmək üçün bir neçə "default sağlam yemək" hazırlamaq üçün öyrənməyə cəhd edin.
  • Fikir üçün online menyu səhifələrinə və vasitələrinə baxın.
  • Əgər hər şeyi sadələşdirə və saxlayırsansa, toplu olaraq alın. Yaxşı yemək bahalı olmalı deyil. Meyvə və tərəvəzlərdə üstün qiymətləri tapmaq üçün yerli cütçü bazarlarına baxın.
  • Əgər ailənizlə, ailəniz, partnyor və ya evlilikdəki şəxslər kimi bir ailədə olsanız, onları də cəlb etməyə təşviq edin. Əməkdaşlıq, tək başına sərf etdiyiniz vaxt miqdarını azaltmayacaq, bir-birinizi həvəsləndirərək və ortaq bir məqsədlə birlikdə çalışaraq evinizlə bağlamağa kömək edə bilər.

NoFap-da yenidən açma / saxlama jurnalında pəhrizinizin inkişafı haqqında jurnal. Yalnız cinsi sağlamlıq məqsədləriniz üçün deyil, sizin də arxada qoyduğunuz başqa məqsədlər üçündir.

Üç nömrə: hərəkət

Bəzi insanlar fiziki hərəkətin işin bir hissəsi olduğu karyera ehtiyatlarına sahibdirlər - bu, çox yaxşıdır. Bunu həll etmək lazım deyildir. Amma qalanlarımız üçün masada işləyən (ya da məktəbdə oturan, gənc rebooters üçün) işləyən və hərəkət etməyən, sonra evə gedir, media seyr edən, video oyun oynayan, seyr edən, əyləncəli və ya yaxın məskunlaşmış həyat tərzləri var porno və başqa bir şəkildə hərəkət etmir. Bütün gün oturduğumuz qədər tükənməmişik ki, hiss etdiyimiz hisslərimiz, enerjimiz var, evə getdikdə daha çox otururuq.

Daha çox oturaq əyləncə variantları mövcud olanda bu, getdikcə daha yaygınlaşmaktadır.

Özünüz üçün bir stand edin və sağlamlıq.

Hamı idman zalı gedirdi. Amma biz hamımızın insanlarıyıq və insanlar hərəkət etmək üçün dünyaya gəldik, bütün öhdəlikləri yerinə yetirmədən dünyanı yaşadan və sonra kompüter otaqlarımızı / kreslolarımızı yaşamamaqla, gün boyu tam oturaq həyat tərzi ilə oturmaq deyil.

Bəhanələr bəlkə də bəhanələrdir. Hətta fiziki cəhətdən ən az əziyyət çəkənlərimiz də tez-tez gündəmə girə bilərlər. Hətta tamamilə iflic olan insanlar təmiz hava almaq və dekorasiya dəyişikliyinə malik olan yardımlardan faydalana bilərlər.

  • Siz kiçik başlamaq lazımdır. 10 mil sürüşmə ilə başlamayın, amma bunun əvəzinə qısa bir gəzinti üçün cəhd edin. Yəqin ki, bir 10 dəqiqəlik yürüşdən sonra daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha yaxşı hiss etdiyiniz, daha çox enerji hədəfinə və daha çox fitness hədəfinə qovuşacaqsınız. Pulsuz 5k üçün taxt Uzun məsafələrdən istifadə etmək sizin planınızdırsa, plan böyük bir seçimdir.
  • Sizdə "qaldırıcı" məşqlər əldə etmək üçün idman zalıya getmək lazım deyil. Aşağıdakı aşağıdakı xeyirli online bədən çəkisi tətbiq olunur - adətən, vaxt və səylərinizə görə sıfır avadanlıq tələb edir. Daha sonra bunun üçün ən yaxşı irəliləyiş kimi hiss etsəniz çəkilər əlavə edə bilərsiniz.
  • Gündəlikdə fitness / hərəkət tərəqqini daxil edin və ya belə bir izleme proqramını istifadə edin MyFitnessPal ™.
  • Ehtiyacınız olan pulunuz varsa, kompüterdən istifadə edərkən bir masanın elliptik və ya treadmill masasına baxın. Veb-əsaslı vəzifələri yerinə yetirərkən bir sıra məşqlər əldə edə bilərsiniz - bu, həmçinin, PMO-ya müraciət etmək istəməyinizi daha az ehtimal edir. Bunlar bir seçim olmadıqda, bəzi kafedraların yerinə yetirilməsini sınayın. Və ya telefonunuzu istifadə edərkən ayağa qalxın.

Çalışma və ya oyun və ya hər hansı bir şey, bir az hərəkət etmək, bir az gəzmək, bəzi bədən çəkisi təlimlər və s.

Dördüncü: Media Tanıma

Siz istehlak etdiyiniz media növü barədə xəbərdar olun. Əlbəttə ki, bu, pornodan ibarətdir, həm də keçmişdə sizi pornoqrafiyaya aparan digər şeylərdir.

  • Sizi nəyinə səbəb olan (və ya sıfırlar) nələrə gətirib çıxardığınız barədə düşünün. Hansı internet saytlarını gəzdiniz? Oraya necə girdiniz? Gələcəkdə eyni modeldən qaçmağa çalışın.
  • Avtomatik sınaqdan qaçınmaq üçün bir bloker quraşdırın. Pornoqrafiyadan çıxmağın yeganə həlli - Sən əsas porn blocker olmalıyıq. Bunlar təsadüfən və ya yanlışlıqla bir sayta getməyiniz üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin həmişə dəyişikliklər var.
  • Bir reklam bloker quraraq və reklam siyahılarını qara siyahıya əlavə etməklə düşünün. Bəzi reklam şəbəkələri kimi Revcontentpornoqrafiyanı aradan qaldırırlar və ağ-siyahılarınızla tez-tez istifadə etdiyiniz saytları dəstəkləmək yaxşıdır.
  • Instagram və ya digər ictimai media saytlarından fövqəladə addımı / bərpasından asılılığı aradan qaldıra bilər.
  • Aşağıdakı siyahılarınızı təmizləyin. Dostlarınız və ailənizə Facebook dostlar siyahılarını saxlayın və sənayedən ifaçıları və ya cinsi məzmunlu məzmunu yayınlayan insanlardan qorxmayın.
  • İzləmə siyahınızı aşağıda qeyd etdiyiniz düşüncələrdən, həqiqətən, dəyərsiz olanlar və vaxt dolu cəfəngiyatdır, lakin düşüncəli məzmun, məzəli məzmun və həqiqətən, sizi izləmək və oxumaq üçün özünüzü daha yaxşı hiss edən şeylərə cəlb edin
  • Sosial medianın bir ara verməsini və profillərinizi ləğv etməyi düşünün. Bunun əvəzinə vaxtınızı dostlarınız və ailə üzvləri ilə zəng etməyə və vaxt sərf etməyə qoyun. Daha fərdi və yerinə yetirən bir şeydir.
  • NoFap komandasının bir üzvü interneti gəzərkən şəkillər və videoları tamamilə aradan qaldırır. Bunun üçün veb brauzerinizin ayarları üçün bir seçim var.
  • Kompüterdən istifadə etmədən və siyahıya yapışmadan əvvəl bir siyahı yaz.
  • Yenidən başladın üçün cinsi məzmunu olan göstərir və filmlərdən bir ara verin. Bəlkə sonradan onlara dönəcəksən, bəlkə deyil, bu sənin üçün. Ancaq beyninizin "yenidən işlədilməsi" zamanı onları qarşısını almaq yaxşı bir fikirdir.
  • Ümumi olaraq ekran müddətini azaltmağı düşünün və o zaman və enerjiyi offline fəaliyyətlərə qoyun.

Gündə bir "media sürətli" olmağı düşünün, telefonunuzu və kompüterinizi başqa bir yerdə bir şey yoxlamadan bir günə qoyaraq və həyatınızın necə təsir etdiyini gör. Bəzi insanlar mütəmadi olaraq hər həftə bir gün olmadan media vasitəsi ilə ara verməkdədirlər.

Number Five: Fəaliyyət

Hər zaman pornoqrafiyadan istifadə etməyi düşünürsəniz, pornoqrafiyadan istifadə etməkdən imtina etmək çətindir. Bir çox insanlar veb-saytımızı tez-tez istifadə etdiyindən xoşbəxt olmağımıza baxmayaraq, əslində məhsuldar məhsula çevrilə bilər. (xüsusilə də bütün gün olsanız)

Həyatınız buraxma ətrafında dönərsə, buraxma çətin olur. Sən olmaq başqa şeylər də etmək.

Bir şey etməməyin əvəzinə (mənfi tendensiyalarınız) gözlərinizi yeni bir həyat tərzinə açın və həqiqətən, insanlar ilə görüş və zövq üçün orada olan təcrübə ilə məşğul olun.

İşdə bəzi fikirlər var. Onları götürün və ya tərk edin:

  • Bu fürsətdən digər 4 hissədən daha çox hərəkətə keçin Əsaslı beş. Yeni bir yemək, yeni bir məşq prosesi və s.
  • Yeni bir hobi edin və ya köhnə bir yetişdirmək.
  • Yeni təcrübə üçün açıq olun və dəvətlərə daha tez-tez "bəli" deyirəm.
  • Yeni pulsuz vaxtınıza nə etmək lazım olduğunu heç bir fikri yoxdursa, özünüzdən soruşmağa çalışın "əgər mən maliyyə, vaxt və ya digər məhdudiyyətlərsiz istəsən hər şeyi edə bilərəmsə, nə olardı?" Bu sizə bir şey haqqında fikir verə bilər istiqamətində çalışmaq.
  • Bir kağız parçası üzərində bir şey yazmağı və ya çalışdığınızı düşündüyünüz bir şey (bir işlə və ya məktəbdə daha yaxşı tanış olmaq istəyən birinizlə söhbət edəsiniz, o gecə yaradıcı yazı sinfi üçün qeydiyyatdan keçin yerli kollec, hətta səyahət) və ilham üçün sizinlə saxlayın.

İndi dostlar və ailə ilə vaxt sərf etmək üçün daha çox enerji qoymaq üçün mükəmməl vaxtdır. Sosial əlaqələr sizin səyahətinizdə yerləşmişdir.

Bunların hamısı necə bir-birini tamamlayır. Birinə müraciət Əsaslı beş digər dördüncü ünvana kömək edir. Bütün bunlara və ya onların hər hansı birinə müraciət edərək, həyatınızda porno istifadənin davamlılığını təmin etməyə kömək edir. Bütün bunlara çata bilsəniz, pornodan azad həyat yaşamaq üçün yaxşı yol göstərməlisiniz.

Seçilmiş istifadəçi hekayəsi

Günlər keçdikcə mənim ətrafımdakı hər kəslə daha yaxından və daha çox əlaqə hiss etdim. Ümumiyyətlə cəmiyyətlə bərabər hiss etdim. Mənim qüsurlarımdan daha çox xəbərdar oldum, amma özümü yaxşılaşdırmaq üçün həyəcanlandım. Mən hər zaman daşıdığım "pornoqrafik addict" gizli etiketi ilə özünü müəyyənləşdirməyi dayandırdım və bu çox azad idi. Mən hər kəsə bənzəyirdim və yaxşı və dəyərli həyat tərzini inkişaf etdirmək üçün eyni şansa sahib oldum. Porn problemi artıq müzakirə edilmişdi, indi hər şeyə yaxşılıq etmək üçün vaxt gəldi.

Həqiqətən, düşüncəm kimi, həqiqətən, mənim düşüncəm olmadan, həddindən artıq hədəflər olmadan, mənim həyatımdan zövq almaq və ehtirasla yaşayıram. Mən hər şeyi çox coşğu və səylə edə bilərəm. Study, iş, dostlar, bədən. Yalnız hər şeydən zövq almaq və daha çoxunu etmək fikri yoxdur ".

Basın burada NoFap forumunda tam istifadəçi hekayəsini oxumaq.

Print Friendly, PDF və Email

Bu məqaləni paylaş