Yoldaşlarımız üzərində NoFap pornodan çıxmağa kömək edəcək bir neçə möhtəşəm, sadə fikirlərə sahib ol. NoFap komandası bunlara istinad edir Əsaslı beş. Bəyəndik və sizinlə bölüşmək istəyirik ...

Düzgün danışmaq üçün vaxt və səy sərf etsəniz yalnız bu beş şey, müvəffəqiyyətli bir qurtuluş yolunuza yaxşı gələcəksiniz (tez-tez "reboot").

Birinci nömrə: kifayət qədər yuxu alın

Uykunuzu prioritetləşdirin. Yuxusuz olmağınız bütün günün mənfi nəticələrindən zəncirvari reaksiya yarada bilər.

  • Ümumiyyətlə "pis" və "off" hiss edirsiniz.
  • Pornoqrafiyadan uzaqlaşmanıza kömək edən digər məqsədlərdən qaçınılmaz porn istifadə etməyə və başqa bir şeyə yol aça bilər.
  • Köhnə vərdişlərə qayıtma çağırışları yaşadığınız zaman ən yaxşı qərarı vermək iqtidarında deyilsiniz - özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün seçim etmək əvəzinə avtopilot həyat tərzinizə girməyə daha həssassınız.
  • Uykusuzluğa düşən problemlər, insanların pornodan istifadə etmək üçün geri dönmək üçün istifadə etdiyinin daha çox rasyonalizasiyasından biridir.

Araşdırma da bunu dəstəkləyir. Harvard Tibb Məktəbində Yuxu Təbibləri Şöbəsinin məlumatlarına görə yuxu məhrumluğu bütün fiziki və psixoloji problemlərin riski ilə bağlıdır. Ürək xəstəliyi və hipertoniya riski artdıqca bu span iki diabet növü, obezite, əhval dəyişiklikləri və narahatlıq yaradır.

Yuxu vücudumuzun həm fiziki, həm də zehni olaraq özünü bərpa etməsinin təbii yoludur. Ciddiyə almağa başlayın - sərt yatmaq cədvəlləri yalnız uşaqlar üçün deyil. Yuxuya müraciət etmək, hissənin digər 4 hissəsində sizə kömək edəcək zəmin yaradacaqdır Əsaslı beşhəyatınızın hər hansı bir sahəsi ilə birlikdə.

Uykunuzu yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün bəzi məsləhətlər:
  • Yuxu üstünlüyə başlayın. Uyğunlaşma vərdişlərinizin həyatınızın hər sahəsinə necə təsir edə biləcəyini sadəcə "xəbərdar et" edin. Özünüzdən soruşun, "mənim həyatımda mənim yuxu vərdişlərimi necə təsir edir?" Bu sualın üzərində düşünmək həyatınızın bu sahədə daha diqqətli olmağa kömək edə bilər. Uyğunluq haqqında məqalələr və ya kitabları oxuyun. Bu barədə daha çox öyrənmək, daha çox qəbul edəcəyik.
  • Gündəlik cədvəlinizə "yuxu" əlavə edin. Təqviminizdə vaxt ayırın. Hər gecə eyni zamanda yatmağa çalışın və özünüzə yatmaq üçün kifayət qədər vaxt verin.
  • Elektron cihazları sizinlə yatağa gətirməyin. Bu, yatağın içində pornoqrafiyadan istifadə etməməyə kömək edəcək, həm də daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Bəziləri elektronikanı başqa bir otaqda tamamilə tərk etməyi tövsiyə edirlər.
  • Yatmadan əvvəl istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Yatma müddəti bir saat içərisində elektron media istifadə etməyi dayandırın. Alternativ olaraq, bir kitab oxumaq və ya yataq əvvəl bir az sakit vaxt keçir. Bu daha asan deyildi, ancaq onu istifadə etməsəniz, yatmadan əvvəl yalnız 10 dəqiqə oxumağa çalışın və necə hiss etdiyini görməyə çalışın.

Uyandıktan dərhal elektron media istifadə etməyi dayandırın. Xəbərləri və sosial mediya tətbiqlərini yoxlamaya əlavə olmayan möhkəm bir səhər rəftarından keçmək üçün vaxt ayırın.

Sayı 2: Yaxşı yemək

Bədəninizi və ağılınızı "doğru şeylər" ilə doldurun. Yeməyinizə diqqət yetirməyə başlasanız, bunlar baş verə bilər:

  • Bəslənməli yeməkləri hazırlamaq, vaxtınızı doldurmaq üçün pozitiv və sağlam bir fəaliyyətdir. Bu, pornoqrafiyaya həsrətsizliklər üçün istifadə olunan vaxtın əvəzlənməsi və davranışlardan xilas ola bilər.
  • Sağlam olmayan, şəkərli, yağlı, yüksək kalorili dietdən daha çox bütün dietə keçid, özünə hörmətinizi artırmağa kömək edəcək, çünki düzgün yemək hiss edir və daha sağlam və daha yaxşı görünən özünə qulluq etmədir.
  • Gündəlik hərəkətlərinizin uzunmüddətli həyatınıza və qısamüddətli xoşbəxtliyinizə və enerji səviyyələrinə necə təsir etdiyini daha yaxşı bilmək üçün sizi tələf etmək üçün əsas insan ehtiyacları ilə özünüzü daha yaxşı əlaqələndirə bilərsiniz.
  • Pornoqrafiyadan asılılığın bərpası üçün vacib olan bədəninizin şüurunu artırırsınız. Bədəninizə ac, susuz və bəlkə də lazım olan qidalar olduğunu söylədiyində qulaq asmağı öyrənəcəksiniz.
  • Cinsi sağlamlıq hədəflərinizi və ya digər hədəflərinizi həll etmək üçün daha yaxşı fokuslanmış, daha enerjili və ən yaxşı şəkildə təchiz olunmuş olacaqsınız.
  • Özünüzə intizam və məsuliyyət duyğusunu qazana bilər ki, bu da həyat, karyera və valideynlik üçün daha yaxşı təchiz olunacaq.
Başlamaq üçün:
  • Bəzi insanlar, xüsusilə əvvəllər sağlam yemək istəməyən insanlar, hər gün sağlam qidaya əlavə etməkdən faydalana bilərlər. Sadəcə "Mən bir bitki yeyəcəyəm" deyərək, bütün pəhrizinizi yeniləmək üçün lazım olan kiçik bir addım ola bilər.
  • Pəhriz məqsədlərinə çatmaq üçün motivasiya etmək üçün yerli hadisələrə və ya onlayn qruplara qoşulun. Hətta NoFap diyetlərini yeniləməkdə maraqlı olan çox sayda istifadəçiyə malikdir.
  • Siz yemək hazırlığı ilə sadə şəkildə başlaya bilərsiniz. Əvvəldə qida seçimlərinizdə müxtəliflik azalsa da, tez və asan bişirmək üçün bir neçə "default sağlam yemək" hazırlamaq üçün öyrənməyə cəhd edin.
  • Fikir üçün online menyu səhifələrinə və vasitələrinə baxın.
  • Əgər hər şeyi sadələşdirə və saxlayırsansa, toplu olaraq alın. Yaxşı yemək bahalı olmalı deyil. Meyvə və tərəvəzlərdə üstün qiymətləri tapmaq üçün yerli cütçü bazarlarına baxın.
  • Əgər ailənizlə, ailəniz, partnyor və ya evlilikdəki şəxslər kimi bir ailədə olsanız, onları də cəlb etməyə təşviq edin. Əməkdaşlıq, tək başına sərf etdiyiniz vaxt miqdarını azaltmayacaq, bir-birinizi həvəsləndirərək və ortaq bir məqsədlə birlikdə çalışaraq evinizlə bağlamağa kömək edə bilər.

NoFap-da yenidən açma / saxlama jurnalında pəhrizinizin inkişafı haqqında jurnal. Yalnız cinsi sağlamlıq məqsədləriniz üçün deyil, sizin də arxada qoyduğunuz başqa məqsədlər üçündir.

Üç nömrə: hərəkət

Bəzi insanlar fiziki hərəkətin işin bir hissəsi olduğu karyeralarına sahibdirlər və bu çox yaxşıdır. Bunu həll etmək lazım olmaya bilər. Ancaq qalanlarımız üçün bir masada işləmək (ya da məktəbdə oturmaq, daha kiçik yükləyicilər üçün) və hərəkət etməmək, sonra mediaya həvəssiz baxmaq, video oyun oynamaq, seyr etməklə evə getmək üçün hərəkətli və ya az oturaq bir həyat tərzimiz var. porno və əks halda hərəkət etmir. Bütün gün oturmaqdan o qədər yoruluruq ki, enerjimiz var kimi hiss etdiyimiz şey, evə gələndə biraz daha oturmaqdır.

Daha çox oturaq əyləncə variantları mövcud olanda bu, getdikcə daha yaygınlaşmaktadır.

Özünüz üçün bir stand edin və sağlamlıq.

Hamı idman zalı gedirdi. Amma biz hamımızın insanlarıyıq və insanlar hərəkət etmək üçün dünyaya gəldik, bütün öhdəlikləri yerinə yetirmədən dünyanı yaşadan və sonra kompüter otaqlarımızı / kreslolarımızı yaşamamaqla, gün boyu tam oturaq həyat tərzi ilə oturmaq deyil.

Bəhanələr bəlkə də bəhanələrdir. Hətta fiziki cəhətdən ən az əziyyət çəkənlərimiz də tez-tez gündəmə girə bilərlər. Hətta tamamilə iflic olan insanlar təmiz hava almaq və dekorasiya dəyişikliyinə malik olan yardımlardan faydalana bilərlər.

  • Siz kiçik başlamaq lazımdır. 10 mil sürüşmə ilə başlamayın, amma bunun əvəzinə qısa bir gəzinti üçün cəhd edin. Yəqin ki, bir 10 dəqiqəlik yürüşdən sonra daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha yaxşı hiss etdiyiniz, daha çox enerji hədəfinə və daha çox fitness hədəfinə qovuşacaqsınız. Pulsuz 5k üçün taxt Uzun məsafələrdən istifadə etmək sizin planınızdırsa, plan böyük bir seçimdir.
  • "Qaldırmaq" hərəkətləri etmək üçün idman zalıya getməyə ehtiyac yoxdur. Ardından həvəsli bir onlayn bədən çəkisi məşqi var - buna ümumiyyətlə sıfır avadanlıq tələb olunur - yalnız vaxt və səy. Sizin üçün ən yaxşı inkişaf olduğunu hiss edirsinizsə, daha sonra ağırlıq əlavə edə bilərsiniz.
  • Gündəlikdə fitness / hərəkət tərəqqini daxil edin və ya belə bir izleme proqramını istifadə edin MyFitnessPal ™.
  • Ehtiyacınız olan bir miqdar pulunuz varsa, kompüterdən istifadə edərkən eliptik bir masa və ya bir koşu bandı masası düşünün. Veb əsaslı tapşırıqları yerinə yetirərkən bir az məşq edə bilərsiniz və bu da PMO etmək istəyinizi daha az azaldır. Bunlar bir seçim deyilsə, bunun əvəzinə bir neçə stul məşqini sınayın. Və ya sadəcə telefonunuzdan istifadə edərkən ayağa qalxın.

Çalışma və ya oyun və ya hər hansı bir şey, bir az hərəkət etmək, bir az gəzmək, bəzi bədən çəkisi təlimlər və s.

Dördüncü: Media Tanıma

Siz istehlak etdiyiniz media növü barədə xəbərdar olun. Əlbəttə ki, bu, pornodan ibarətdir, həm də keçmişdə sizi pornoqrafiyaya aparan digər şeylərdir.

  • Sizi nəyinə səbəb olan (və ya sıfırlar) nələrə gətirib çıxardığınız barədə düşünün. Hansı internet saytlarını gəzdiniz? Oraya necə girdiniz? Gələcəkdə eyni modeldən qaçmağa çalışın.
  • Avtomatik pilotun qarşısını almaq üçün bir bloker quraşdırın. Pornoqrafiyanı tərk etmək üçün yeganə həll yolu bloker deyil - Sən əsas porn blocker olmalıyıq. Bunlar təsadüfən və ya yanlışlıqla bir sayta getməyiniz üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin həmişə dəyişikliklər var.
  • Bir reklam bloker quraraq və reklam siyahılarını qara siyahıya əlavə etməklə düşünün. Bəzi reklam şəbəkələri kimi Revcontent, pornoqrafiyanı aradan qaldırırıq - tez-tez saytları ağ siyahıya alaraq dəstəkləmək yaxşıdır.
  • Instagram və ya digər ictimai media saytlarından fövqəladə addımı / bərpasından asılılığı aradan qaldıra bilər.
  • Aşağıdakı siyahılarınızı təmizləyin. Dostlarınız və ailənizə Facebook dostlar siyahılarını saxlayın və sənayedən ifaçıları və ya cinsi məzmunlu məzmunu yayınlayan insanlardan qorxmayın.
  • İzləmə siyahınızı aşağıda qeyd etdiyiniz düşüncələrdən, həqiqətən, dəyərsiz olanlar və vaxt dolu cəfəngiyatdır, lakin düşüncəli məzmun, məzəli məzmun və həqiqətən, sizi izləmək və oxumaq üçün özünüzü daha yaxşı hiss edən şeylərə cəlb edin
  • Sosial mediada fasilə verməyi və profillərinizi deaktiv etməyi düşünün - bunun əvəzinə bu vaxtı dostlarınız və ailə üzvlərinizlə görüşmək və şəxsən görüşmək üçün ayırın. Bu daha fərdi və yerinə yetirir.
  • NoFap komandasının bir üzvü interneti gəzərkən şəkillər və videoları tamamilə aradan qaldırır. Bunun üçün veb brauzerinizin ayarları üçün bir seçim var.
  • Kompüterdən istifadə etmədən və siyahıya yapışmadan əvvəl bir siyahı yaz.
  • Yenidən başladınız üçün cinsi məzmunlu şou və filmlərə ara verin. Bəlkə sonradan onlara qayıdacaqsınız, bəlkə də yox, bu sizə aiddir. Ancaq beyninizi "yenidən qurarkən" bunlardan çəkinmək yaxşıdır.
  • Ümumi olaraq ekran müddətini azaltmağı düşünün və o zaman və enerjiyi offline fəaliyyətlərə qoyun.

Bir gün “mediada sürətli” olmağa, heç bir şey yoxlamadan telefonunuzu və kompüterinizi bütün günü başqa yerə qoymağı və bunun həyatınıza necə təsir etdiyini görməyi düşünün. Bəzi insanlar müntəzəm olaraq mediada fasilə verirlər, məsələn hər həftənin bir günü olmadan.

Number Five: Fəaliyyət

Hər zaman pornoqrafiyadan istifadə etməyi düşünürsəniz, pornoqrafiyadan istifadə etməkdən imtina etmək çətindir. Bir çox insanın veb saytımızı tez-tez istifadə etməsindən xoşbəxt olsaq da, əksinə məhsuldar ola bilər. (xüsusilə BÜTÜN gündürsə)

Həyatınız buraxma ətrafında dönərsə, buraxma çətin olur. Sən olmaq başqa şeylər də etmək.

Bir şey etməməyin əvəzinə (mənfi tendensiyalarınız) gözlərinizi yeni bir həyat tərzinə açın və həqiqətən, insanlar ilə görüş və zövq üçün orada olan təcrübə ilə məşğul olun.

İşdə bəzi fikirlər var. Onları götürün və ya tərk edin:

  • Bu fürsətdən digər 4 hissədən daha çox hərəkətə keçin Əsaslı beş. Yeni bir yemək, yeni bir məşq prosesi və s.
  • Yeni bir hobi edin və ya köhnə bir yetişdirmək.
  • Yeni təcrübələrə açıq olun və dəvətlərə daha çox “hə” deməyi düşünün.
  • Yeni pulsuz vaxtınıza nə etmək lazım olduğunu heç bir fikri yoxdursa, özünüzdən soruşmağa çalışın "əgər mən maliyyə, vaxt və ya digər məhdudiyyətlərsiz istəsən hər şeyi edə bilərəmsə, nə olardı?" Bu sizə bir şey haqqında fikir verə bilər istiqamətində çalışmaq.
  • Bir kağız parçası üzərində bir şey yazmağı və ya çalışdığınızı düşündüyünüz bir şey (bir işlə və ya məktəbdə daha yaxşı tanış olmaq istəyən birinizlə söhbət edəsiniz, o gecə yaradıcı yazı sinfi üçün qeydiyyatdan keçin yerli kollec, hətta səyahət) və ilham üçün sizinlə saxlayın.

İndi dostlar və ailə ilə vaxt sərf etmək üçün daha çox enerji qoymaq üçün mükəmməl vaxtdır. Sosial əlaqələr sizin səyahətinizdə yerləşmişdir.

Bunların hamısı necə bir-birini tamamlayır. Birinə müraciət Əsaslı beş digər dördüncü ünvana kömək edir. Bütün bunlara və ya onların hər hansı birinə müraciət edərək, həyatınızda porno istifadənin davamlılığını təmin etməyə kömək edir. Bütün bunlara çata bilsəniz, pornodan azad həyat yaşamaq üçün yaxşı yol göstərməlisiniz.

Seçilmiş istifadəçi hekayəsi

“Günlər davam etdikcə ətrafdakı hər kəslə daha yaxın və daha çox əlaqəli olduğumu hiss etdim. Ümumiyyətlə cəmiyyətlə daha çox uyğunlaşdığımı hiss etdim. Qüsurlarımdan daha çox xəbərdar idim, amma özümü yaxşılaşdırmaqdan həyəcanlandım. Özümü hər zaman gəzdirdiyim “porno asılısı” gizli etiketi ilə tanımağı dayandırdım və bu çox azad oldu. Mən hamı kimi idim və inkişaf etmək və yaxşı, dəyərli bir həyat yaşamaq üçün eyni şansa sahib idim. Porno məsələsi onsuz da həll edilmişdi, indi hər şeyi yaxşılaşdırmağın vaxtı gəldi.

Həqiqətən zehnimin aydın olduğunu, əvvəlcədən düşünülmədən, həddindən artıq məqsədlər olmadan, həyatdan zövq almaq və ehtirasla yaşamaq üçün burada olduğumu hiss etdim. Hər şeyi bacardığım qədər həvəs və səylə etdim. Təhsil, iş, dostlar, bədən. Nail olmaq üçün heç bir təzyiq yoxdur, yalnız hər şeydən zövq almaq və ondan maksimum dərəcədə istifadə etmək fikri. ”

Basın burada NoFap forumunda tam istifadəçi hekayəsini oxumaq.