3 addım bərpa modeli

Reward Vəqfinin üç addımlı bərpa modeli

The Reward Foundation-dakı komanda internet pornoqrafiyasından problemli istifadə məsələsini həll etmək üçün üç pilləli bərpa modeli hazırlamışdır. Porno istifadəsini dayandırmaq və asılılığı aradan qaldırmaq üçün sadə bir yoldur. Bərpa, əslində, aylar və ya illər ərzində qurulmuş həddən artıq stimuldan beynin sağalmasına imkan verir. Bu patoloji öyrənmə və bağımlılıkların beyində necə işlədiyini araşdırmağa əsaslanan sadə bir yanaşmadır. Kimi anonim onlayn bərpa icmalarının köməyi ilə təklifləri burada sınaya bilərsiniz nofap.com or rebootnation.org. 12 addım proqramı kimi bir real həyat qurtarma cəmiyyətini seçim etdiyinizə qərar verə bilərsiniz. Alternativ olaraq, zərərli cinsi davranışla məşğul olmaq üçün təlim keçən bir terapevt sizin ehtiyaclarınıza cavab verə bilər.

Bir çox terapevt yalnız indi pornodan qaynaqlanan erektil disfunksiya və depressiya və ya narahatlıq kimi porno ilə əlaqəli digər problemləri öyrənməyə başlayır. Beləliklə, bu veb səhifəni yoxladıqlarından əmin olun Yourbrainonporn.com. Əksər terapevtlər beyin funksiyasını öyrənmədən psixologiya təhsili alır. Bir vərdişi öyrənmək və yeni fəndləri yenidən öyrənmək üçün beyninizi yenidən işə salmaq asan deyil. Bununla birlikdə, bu həyata keçirilə bilər və həyatınızı sona qədər yaxşılaşdıracaqdır. Bir çox oğlan beynini "yenidən başlatma" barədə danışır. Çox pəncərə açıq olduqda sıxılmış bir kompüterlə edə biləcəyimiz kimi. Bunlar yenidən başladır və ya Recovery hesabları yüzlərlə gənc tərəfindən necə edilə biləcəyini göstərir.

Bərpa modelinin prinsipləri

Bunlar bizim üç sadə prinsipimizdir:

  1. Pornodan istifadə etməyin.
  2. Zehni uydurun.
  3. Əsas həyat bacarıqlarını öyrənin.

Adım 1 - Pornodan istifadə etməyin

Bir insanın pornoqrafik baxışı dayandırmaq və fantaziya dayandırmaq üçün seçdiyi zaman yalnız həqiqətən başlaya bilər.

İnternet pornosunu istehlak etməyi dayandırmaq üçün motivasiya etmək üçün bir istifadəçi ciddi zehni və fiziki sağlamlıq problemlərini, eləcə də sosial vəziyyətə səbəb olma potensialına malik olduğunu qəbul etməlidir. Bu, hətta cinayət hesabatına da səbəb ola bilər. Görmək Porn ilə problemi necə tanıyırsınız?.

The Reward Foundation-da "şüşə yaradan çıxarın" ifadəsini istifadə edirik. Hər kəs anlayır ki, yara şüşə iyiricilikdə yaranmır, halbuki bədənin hələ də zədələnməsinə səbəb olur. İnternet pornoqrafiyası ilə qarşılıqlı qarşılıqlı təsirlərin aradan qaldırılması beynin yenidən başlamasına imkan verir. Daha sonra normal səviyyələrə şəfa verə və reensitə bilər.

İndi başla

Ondan imtina etmək qərarı ilə başlayın. Özünüzü 1 gün hədəf edin. Məqsəd, öz bədən sinyallerini tanıya bilmək və onlara necə cavab verməyi öyrənməkdir. Günün hansı günlərində pornoqəni izləməyi ən çox ehtimal etdiyinizə diqqət edin. Nədir 'küşkürtmək'izləmək kimi hiss edirəm? Bu, beyindəki çəkişmə hissidir. Onsuz olmaq narahatlığının qarşısını almaq üçün bir zövq neyrokimyəvi maddə vurmaq arzusudur. Özümüzü idarə edə biləcəyimizi sübut etmək istəyi ilə rəqabət aparır. Bu çağırış beyində aşağı dopamin və ya aşağı opioid xəbərdarlığıdır. Həm də adrenalinin səbəb olduğu həyəcanla stres reaksiyasının başlanğıcını bizi "İNDİ bir şey etməliyik!"

Zehni əyləci basmaq və hərəkət etməzdən əvvəl düşünmək üçün bir neçə dəqiqə fasilə edə bilmək, yolu zəiflədir və vərdişdən çıxmağa başlayır. Artıq istəmədiyimiz hər vərdişi atmağa çalışmaq üçün dəyərli bir məşqdir. Özünə nəzarət qurmağa kömək edir. Bu, uzunmüddətli müvəffəqiyyət üçün ən vacib həyat bacarıqlarından biridir. Zəka və ya istedad qədər vacibdir. Başqalarının bunu sınadıqda necə öhdəsindən gəldiklərini öyrənin. Hamımız iki ağrı arasında seçim etməliyik, özünü idarə etmə ağrısı ya da peşmançılıq ağrısı.

Bir günlük Screen Fast

Bu hər hansı bir insanın oyun, ictimai mediya və porn kimi asılı olduğunu test etmək üçün istifadə edilə bilər.

Kitabdan alınan bir parça Əyləncəli Ömrümüzün Ölümünə: Şou biznes yaşlarında ictimai söhbət, N. Postman və A. Postman tərəfindən. (Giriş).

“Bir professor kitabı“ e-media sürətli ”adlandırdığı bir təcrübə ilə birlikdə istifadə edir. İyirmi dörd saat ərzində hər bir tələbə elektron mühitdən çəkinməlidir. Tapşırığı elan edəndə mənə dedi ki, tələbənin yüzdə 90-ı elə də böyük bir iş olmadığını düşünərək çiyinlərini çəkir. Ancaq bir gün üçün imtina etməli olduqları bütün şeyləri - cib telefonu, kompüter, internet, televiziya, avtomobil radiosunu və s. Həyata keçirəndə “nalə çəkməyə başlayırlar”. [lakin] hələ kitab oxuya bilərlər. İyirmi dörd saatın təxminən səkkizi üçün yuxuda olsalar da, çətin bir gün olacağını etiraf etdi. O, orucunu pozub açmazlarsa - telefona cavab verərlərsə, deyirlər və ya sadəcə elektron poçtu yoxlamaq məcburiyyətində qalsalar - sıfırdan başlamalı olduqlarını söyləyirlər. "Geri qaytardığım sənədlər heyrətamizdir" deyir professor.

Abstaining

“Həyatımın Ən Pis Günü” və ya “Yaşadığım Ən Yaxşı Təcrübə” kimi başlıqları var, həmişə ifrat dərəcədədir. 'Öləcəyimi düşünürdüm' yazacaqlar. "Televizoru açmağa getdim, amma başa düşsəydim, Tanrım, hər şeyi yenidən başlamalıydım." Hər bir tələbənin öz zəifliyi var - bəziləri üçün televizor, kimisi cib telefonu, kimisi İnternet və ya PDA. Ancaq bitərəf qalmağa nə qədər nifrət etsələr də, telefon zil səsini eşitmək və ona cavab verməmək nə qədər çətin olsa da, illərdir etmədikləri işləri görmək üçün vaxt ayırırlar.

Əslində yoldaşını ziyarət etmək üçün küçədə gəzirlər. Geniş söhbətlər apardılar. Biri yazırdı ki, 'indiyə kimi etməyəcəyim şeyləri etməyi düşündüm'. Təcrübə onları dəyişdirir. Bəziləri o qədər təsirlənir ki, ayda bir gün təkbaşına oruc tutmağa qərar verirlər. Bu kursda onları Platondan və Aristoteldən bu günə qədər klassiklərdən götürürəm və illər sonra keçmiş tələbələr yazdıqları və ya salam verməyə çağırdıqları zaman, xatırladıqları şey medianın sürətli olmasıdır. ”

Vaxtın testi

Bu kitabın müəllifinin oğlu, 20-ci əsrin sonlarında deyir:
“Onun sualları bütün texnologiyalar və media ilə bağlı soruşula bilər. Onlara həvəsləndikdə və sonra aldadıldıqda bizə nə olur? Bizi azad edirlər, yoxsa həbs edirlər? Demokratiyanı yaxşılaşdırırlar və ya alçaldırlar? Liderlərimizi daha məsuliyyətli edir, yoxsa daha az? Sistemlərimiz daha şəffafdır, yoxsa daha az? Bizi daha yaxşı vətəndaşa çevirirlər, yoxsa daha yaxşı istehlakçı? Mübadilələr buna dəyərmi? Əgər buna dəyər deyillərsə, yenə də yeni bir şey qəbul etməkdən özümüzü saxlaya bilmərik, çünki bizi necə bağlayırlar, onda nəzarəti qorumaq üçün hansı strategiyalar hazırlaya bilərik? Ləyaqət? Məna?" Bax bizim xəbərlər hekayəsi bir 24 saatlıq ekranı sürətli bir şəkildə etdiyimizdə Edinburq məktəbində altıncı formalı bir qrup şagird necə idarə olundu.

Porndən məcburi istifadə?

Bir insanın internet pornoqrafiyasını kompulsiv istifadə etdiyini sınamaq üçün cəhd edin.

Tanıdığınız bir insan və ya özünüz, bu internet pornoqrafiyası üçün yalnız bir günlük aradan qaldırılması testini sınamaq istəsə, dəyərlidir. Uğur qazanırsınızsa, aradan qaldırılma müddətini daha uzun müddətə uzatmağa cəhd edə bilərsiniz. 24 saat ərzində bir davranışı kəsmək olduqca asan ola bilər, ancaq bir həftə və ya üç həftə daha çox bir vərdişin nə qədər məcburi hala gəldiyinin əsl sınağıdır.

Reboot demək olar ki, hemen başlaya bilər. İlk saat, ilk gün və ilk həftə rebooters ən tez-tez nəfəs almaq zaman dözmək daha çox izləmək mümkün deyil. Uzun müddətdir beyninizə porno təhsili verdiyiniz təqdirdə, pornodan azad olmağınızdan əvvəl bir az vaxt aparacaqsınız. Reboot asan bir proses deyil. Əgər bunu asan taparsanız, yalnız şükür edin. Çox xalq bunu çətin tapır. Ancaq xəbərdar edilməkdədir. Emosional və ya fiziki əlamətlərin digər rebooters onların bərpa yolunda rast gəldiklərini bilmək böyük köməkdir.

Kəsmə nisbətini azaltmaq

Yalnız azaltmaq (zərərin azaldılması) əksər kompulsiv davranışlarda işləmir. Pornodan istifadəni dayandırmaq üçün bir yol tapmaq istisna deyil. Stres aldığımız andan 'indidən bir şey et!' sensasiya, ağıllı telefonumuzdan və ya planşetimizdən asanlıqla yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələrin vurulması çox rahat ola bilər. Yalnız porno istehlakının azaldılması əksər insanlar üçün kifayət deyil, sadəcə vərdişi uzadır. Yaxşı inkişaf etmiş yollar çox asanlıqla yenidən qurulur. Bəzi inadkar hallarda yeni sağlam yollar inkişaf etdirmək və geri çəkilməmək aylar, hətta illər çəkə bilər. Özümüzü porno izləmək, daha uzun müddətə yayındırmaq vərdişini davam etdirmək üçün bir neçə sınaq və səhv cəhdləri də tələb edilə bilər. Buna görə bunları düşünün:

  • İnternet pornosunu seyr etməyin
  • İnternetdən pornodan istifadə etmək üçün məlumat əldə edin
  • 12 addım, SMART bərpa və qarşılıqlı yardım proqramları hamısı kömək edə bilər
  • Necə məlumat əldə edin mükafat sistemi beynin əsərləri. Bu məcburiyyətin qeyri-tənzimlənmiş bir beyin vəziyyəti olduğunu başa düşmək ürəkdən asanlaşmağa kömək edir
  • Bağımlılığınızı quran tetikleyiciler və istəklərdən xəbərdar ol. Onlardan qaçınmaq yollarını tapın

Addım 2 - Ağlı ram edin

Çox sayda psixoloji dəstəyin bir növ psixoloji dəstəyi var. Bu, dostlarınız və ailənizdən və ya terapevt kimi işləyən mütəxəssislərdən gəlmək olar. Hugs, cuddles, dostluq, güvən və bərk şəklində olan sevginin beyindəki nörokimyəvi oksitosin səviyyəsini yüksəltməsi burada olur. Oxytocin elektrik və neyrokimyəvi maddələrin axını balansında kömək etmək üçün çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

  • Kortizol (stress və depressiya) və dopamin (cravings)
  • Çıxarma simptomlarını azaldır
  • Təhlükəsizliyin münasibətləri və hisslərini gücləndirir
  • Anksiyete hissləri, qorxu və narahatlıqları yatırır
Zehinlilik

Gündəlik həyatın gərginliklərinə və gərginliklərinə qarşı dayanıqlı olmağın ən yaxşı yollarından biri müntəzəm, dərin zehni rahatlıqdır. Bu gün çox populyar olan bir versiyaya Zehinlilik deyilir. Qısa müddət ərzində hiss etdiklərimizə və düşündüklərimizə mühakimə olunmayan bir şəkildə şüurlu şəkildə diqqət yetirmək deməkdir. Stresli düşüncələrimizi basdırmaq və ya görməməzlikdən gəlmək və ya onlarla məşğul olmağa vaxt ayırmamaqdansa, onları görməməzlikdən gəlməməyə, həll etməyə və hətta onları zorla mühakimə etməyə çalışmadan ağlımıza gəlməsinə və izləməsinə icazə veririk.

Dəstəkləyici üsulların təsirli birləşməsi kömək edə bilər. Çox oksitosin səviyyəsini yüksəltmək.

Zehinlilik Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) ilə birlikdə yaxşı işləyir. CBT-nin mənfi düşüncə və qavrayış vərdişlərini dəyişdirmək üçün şüurlu, rasional səviyyədə çalışdığı yerdə, zehinlilik meditasiyası daha şüursuz, şifahi olmayan səviyyədə işləyir.

Motivasiya müsahibəsi (MI) həmçinin yeniyetmə dərman istifadəçilərinin faydalı anlayışları təşviq etməkdən çəkinməyə kömək etmələrinə köməklik göstərməsində faydalıdır.

Mindfulness stress azaltma proqramı

Düşüncələr kim olduğumuz deyil. Dəyişkən və dinamikdirlər. Onlara nəzarət edə bilərik; bizə nəzarət etmək məcburiyyətində deyillər. Onlar tez-tez düşünmə vərdişlərinə çevrilirlər, amma bunları bildiyimiz zaman bizə hüzur və razılıq gətirmirlərsə, onları dəyişə bilərik. Düşüncələr beynimizdə istehsal etdiyimiz neyrokimyəvi maddələrin növünü dəyişdirməsi və zamanla kifayət qədər təkrarla onun quruluşunu təsir edə bilməsi ilə güclüdür. Diqqət, bu bilinçaltı emosional sürücülərdən və onların əhval-ruhiyyəmizə və hisslərimizə necə təsir etdiklərindən xəbərdar olmağımız üçün əla bir yoldur. Nəzarəti geri ala bilərik.

Harvard Tibb Məktəbi öyrənmək mövzular gündə orta hesabla 27 dəqiqəlik zehinlilik məşqi edirdi:

  • MRI taramaları, amigdala (narahatlıq) içində azalmış boz maddə (sinir hüceyrələri)
  • Hipokampusda artan boz maddə - yaddaş və öyrənmə
  • Gün ərzində davam edən psixoloji faydalar
  • Stressin azalması bildirildi
  • Pulsuz düşüncə yazıları
Pulsuz meditasiyalar

Bizim istifadə edin pulsuz dərin istirahət məşqləri Sizin beyininizi istirahət və təkrarlamağa kömək etmək. Stres nörokimyəvi maddələrin istehsalını azaltmaqla, bədəninizə şəfa verə bilərsiniz. Fikriniz enerjinizi faydalı anlayışlar və yeni fikirlər üçün istifadə edə bilər.

Birincisi yalnız 3 dəqiqədir və günəşli bir çimərliyə aparacaq. Bu, əhval-ruhiyyəni dərhal yaxşılaşdırır.

Bu ikinci birisi sizin əzələlərinizdə gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. 22.37 dəqiqə çəkir, ancaq 5 kimi hiss edə bilər.

Bu üçüncü hissədə olan fikir, fiziki hərəkət əlamətlərini göstərmədən zəifliyi istirahət etdirməkdir, buna görə də qatarda və ya başqaları ətrafında olanda bunu edə bilərsiniz. 18.13 dəqiqə davam edir.

Bu dördüncü 16.15 dəqiqədir və buludda sehrli bir səfərdə götürür. Çox rahat.

Sonuncu meditasyonumuz 8 dəqiqədən çoxdur və həyatınızda nail olmaq istədiyiniz şeyi görselleştirmenize kömək edir.

Dərin istirahət nə vaxt ediləcək?

Səhər və ya gec günortadan sonra dərin istirahət məşqlərini aparmaq ən yaxşısıdır. Yeməkdən az sonra bir saat buraxın və ya həzm prosesi istirahətə mane olmur ki, yeməkdən əvvəl. Ümumiyyətlə, birbaşa kürək kürəyində düz oturan bunu etmək yaxşıdır, lakin bəzi insanlar bunu yalançı şəkildə etməyi üstün tuturlar. Yalnız yeganə risk, yuxuya düşə bilər. Stressli düşüncələri şüurlu şəkildə buraxmaq üçün şüurlu qalmaq istəyirsən. Hipnoz deyil, nəzarətdə qalırsınız.

Addım 3 - Əsas həyat bacarıqlarını öyrənin

Bəzi insanlar genetik bir meyl və ya daxili zəifliyə sahibdirlər ki, bu, dəyişmiş gen vəziyyəti olmayan birisi ilə eyni dərəcədə həvəs və həzz ala bilmək üçün daha çox 'get it it' neyrokimyəvi, dopaminə ehtiyac duyarlar. Bu insanlar, az bir faiz, digərlərindən daha çox asılılığa meyllidirlər. Ümumiyyətlə, insanlar iki əsas səbəbdən məcburi davranışa və ya asılılığa düşərlər.

Niyə asılılıq?

Əvvəlcə hamı kimi ləzzət axtarmağa və əylənməyə başlayırlar, lakin hərdənbir rəftar asanlıqla adi bir vərdişə çevrilə bilər. Nəticə itirilən iş, ağrı, asma, buraxılmış görüşlər, pozulmuş vədlər olsa da hamımız asanlıqla 'əyləncə' vədinə qapılırıq. Vaxt keçdikcə sosial təzyiq və reklam bizi mükafat sistemimizdə fiziki beyin dəyişikliklərinə səbəb olan ləzzətlərə qapılmağa yönəldə bilər ki, bu da istəklərə müqaviməti daha da çətinləşdirir. FOMO və ya 'qaçırmaq qorxusu' yalnız bilməyimiz lazım olan bir sosial düşüncə oyunudur. Sosial media həmin beyin qurdunun inkişafına kömək edir.

Bağımlılığın inkişaf etdirə biləcəyi ikinci yol, bilinçaltı bir gündə ağrılı bir vəziyyətdən və ya səylərdən qaçınmaq istəyindən irəli gəlir. İnsanın yeni vəziyyətlər, insanlarla görüşmə, münaqişə və ya ailə çəkişmələri kimi hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün həyat bacarıqlarını heç öyrənmədiyi üçün ortaya çıxa bilər. Ləzzət axtarmaq əvvəlcə təzyiqi yüngülləşdirə bilər və ya ağrını sakitləşdirə bilər, amma nəticədə orijinal problemin özündən daha böyük bir stressə çevrilə bilər. Bağımlılıklar bir insanın tamamilə öz ehtiyaclarına yönəlməsinə səbəb olur və başqaları üçün emosional olaraq mövcud deyildir. Stress artır və həyat onların üstünə, idarədən çıxır. Pornoqrafiya, alkoqol, qumar, yararsız yemək və oyun kimi stimullaşdırıcı fəaliyyətlərin reklamçıları bir neçəsinin adını çəkir, əyləncə axtarmaq və ağrılı duyğuları və ya səylərlə əlaqəli vəziyyətləri görməməyimizi istər.

Depressiyanın qarşısını almaq

Əsas həyat bacarıqlarını öyrənmək bu dəyişikliyə kömək edə və depressiya və asılılığa düşmə riskini azalda bilər. Bağımlılıq davranışını aradan qaldırmaq çox vaxt kifayət deyil. Stresə reaksiya, insanı kövrək tərk edərək tənqid və ya qarşıdurma ilə qarşılaşa bilməyəcək vəziyyətdə qalacaq. Alkoqoldan və ya narkotikdən imtina etməyi bacaran və yalnız ilk fikir ayrılığı əlamətində çökmək, sonra yenidən baş qaldırmaq üçün bir iş tapmağı bacaran insanların bir çox hekayəsi var. Pornodan imtina etdikdə çətin vəziyyətlərlə qarşılaşmaq üçün yeni güc və cəsarət tapan gənc kişilər və qadınların yaxşı hekayələri də var. Bəziləri “supergüclər” inkişaf etdirməkdən danışırlar.

Qurtuluşdakı insanlar həyatlarını genişləndirmək və qurmaq və daha maraqlı və doyurucu etmək üçün həyat bacarıqlarını inkişaf etdirdikləri zaman ən yaxşı şəkildə müvəffəq olurlar və relapsdan çəkinirlər. Onların sürücülük və zövqünü daha sağlam mənbələrdən əldə etmək, xüsusən başqaları ilə şəxsən əlaqə qurmaq və utanc, günahkarlıq və özlərini sevilmədiyi, təcrid olunmuş və ya tək hiss etmələrindən almaq deməkdir.

Yardıma məlum olan müxtəlif həyat bacarıqları var:

Fiziki rifah yaratmaq üçün həyat bacarıqları
  • Müntəzəm sağlam yeməklərdən bişirmək və istifadə etmək öyrənmək
  • Kifayət qədər restorative yuxu almaq, böyüklər üçün 8 saat, uşaqlar və yeniyetmələr üçün 9 saat
  • Fiziki məşq, xüsusilə təbiətdə vaxt sərf edirlər
  • Zehni rahatlama məşqləri - məsələn zehinlilik və ya zehninizin sürüşməsinə imkan vermək
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Həyat özünə inam yaratmaq bacarığı

Təlimsiz bir ağıl heç nəyə nail ola bilməz. Addım-addım yeni bir bacarıq öyrənmək özünə inam yarada bilər. Bunun üçün vaxt lazımdır. Uzanan bir ağıl heç vaxt əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaz. Heç kim öyrənilmiş bir bacarığı bizdən ala bilməz. Nə qədər çox bacarıqlara sahibiksə, dəyişən şəraitdə o qədər çox yaşaya bilərik. Bu bacarıqlar xaotik həyat stresini azaldır

  • Düşüncələrinizi, mənfiliklərinizi və cinsi fantaziyalarınızı nəzarət etmək üçün məlumat əldə edin
  • Evdə təşkilati bacarıq - təmizlik və alış-veriş qaydaları; vacib sənədlərin, veksellərin və qəbzlərin qaydasında saxlanılması
  • Bir işə necə başvuracağınızı və müsahibələr üçün yaxşı hazırlanın
  • Maliyyə qabiliyyəti - büdcə qurmağı öyrənmək və mümkünsə qənaət etmək
Daha yaxşı ünsiyyət vasitəsilə başqaları ilə əlaqə qurma bacarığı 
  • Təcavüzkar, passiv, təcavüzkar və ya passivdən fərqli olaraq uyğun olduqda iddialı olmağı öyrənmək
  • Zərurətli və əksik dinləmə bacarıqları
  • Münaqişələrin idarə olunması bacarıqları
  • Cəza bacarıqları
  • Müvəqqəti sosiallaşma, məsələn, nəsillərarası ailə əlaqəsi
Həyat bacarıqlarını inkişaf etdirmək, genişləndirmək və özümüzü tam insan olaraq qurmaqdır
  • İç duyğularını ifadə etmək üçün yaradıcı olmaq - oxumaq, rəqs etmək, alət etmək, çəkmək, boyalamaq, hekayələr yazmaq öyrənmək
  • Əylənərək, oyun oynayır, gülür, zarafatlar söyləyirlər
  • Könüllü iş, başqalarına yardım

Bu veb səhifə yalnız Reward Foundation 3-addım bərpa modelinin sadə bir xülasəsini verdi. Önümüzdəki aylarda hər bir elementə dəstək olmaq üçün daha çox material istehsal edəcəyik. Məktəbdə, gənclər klublarında və ya cəmiyyətdə bu həyat bacarıqları ilə dərslər keçirə bilərsiniz. Yerli kütüphanenizde və ya onlayn olaraq yoxlayın.

Yenə də üç sadə addımımızdır:

1 - Porno istifadə etməyi dayandırın
2 - Ağlı ram et
3 - Əsas həyat bacarıqlarını öyrənin

Ödül Vakfı terapiya təklifi vermir.

<< Gizli Porno pulsuz                                                           TRF 3 Mərhələli Qarşısının Alma Proqramı >>

Print Friendly, PDF və Email