Bu bloq porno-mastürbasiya-orgazmın (PMO) cazibəsini və onun gücünü azaltmaq yollarını təsvir edən 30 yaşlarında bir kişi tərəfindən yazılmışdır.

Niyyət

PMO 'zehniyyəti' kimi düşündüyüm bir şey var: həyasızlığın ortasında olduğunuz zaman, PMO günəş kimidir - həyatınızda böyük görünür. Siz o vəziyyətdən qaçdığınız zaman ondan uzaqlaşırsınız və o, uzaq bir ulduza çevrilir; onun gücü çatışmır, lakin o, sənin reallığının bir parçası olaraq qalır. Faydasız düşüncələr sizi ona qaytaracaq. Çoxumuz porno istifadəçiləri ayıqlıq və istifadə arasında bu geri və irəli səyahəti yaşadıq, buna görə də PMO-nun zəiflədiyi və ya hətta müvəqqəti olaraq mövcud olmadığı bir vəziyyətə nail olmağın mümkün olduğunu bilirik.

PMO-ya qayıtmağın həbsində çox vacib tapdığım şey “niyyət”dir. Bu, mənasız olacaq qədər ümumi bir söz kimi görünə bilər, amma mənə dözün.

Niyyətinizin həqiqi olması lazım olduğunu söyləmək daha aydın görünə bilər. Bu deyil. Sözlərin lüğət mənasını başa düşmək ilə onların nə demək olduğunu təcrübə kimi başa düşmək arasında fərq var. Etibarsız niyyət onu etmək üçün istifadə olunan sözlərdən başqa bir şey deyil. Həqiqi niyyət sizi təhlükəsiz fəaliyyət istiqamətinə yönəldən daxili dəyişiklikdir; sözlərdən daha çox şeydir. Hamımız bunu yaşadıq: nəyisə dəyişmək və ya məqsədə çatmaq istəyimiz o qədər böyükdür ki, uğur qazanırıq. Əsas odur ki, bunu yarada bilək, çünki bu o deməkdir ki, uğursuzluğa düçar olduğumuz zaman uğura gedən yola qayıtmaq üçün əmin bir yolumuz var.

Həqiqi niyyət

Həqiqi niyyəti necə yaradırsınız? Siz burada olmaqla artıq ilk addımı atmısınız. Böyük motivatorlardan biri qorxu, digəri isə sevgidir. Bəlkə də buna görə oxuyursan. Gary Wilson-un bir nüsxəsini alın Porn Sizin Brain. Onu gözdən keçirməyin və tələsməyin. Dərslik kimi diqqətlə oxuyun və yenidən oxuyun və bunun sizin vəziyyətinizə necə təsir etdiyini düşünün. Onun təfərrüatları yəqin ki, qorxduğunuz və sevdiyiniz şeylər haqqında düşünməyə vadar edəcək. Kitabı tamamlayan hər bir şəxs üçün orijinal niyyət yaratmaq üçün başqa yollar da olacaq. Bunları düşünün və ən əsası onları yazın. Siz qələm və kağız və ya proqram/proqramdan istifadə edə bilərsiniz. kimi son və məşhur Zettelkasten qeyd proqramlarından birini təklif edərdim Obsidian.

Bu proqramlar sizə çarpaz istinad edilə bilən geniş qeydlər saxlamağa imkan verir. Özünüz haqqında bir fikir əldə etdiyiniz zaman onu qeyd edin. Həftələr və aylar keçdikcə anlayacaqsınız ki, qeydlər etməsəydiniz, bir çox fikirlərinizi unudub onları yenidən kəşf etməli olacaqdınız. Bu yenidən kəşf prosesi böyüməmizi maneə törədir; böyük əksəriyyətimiz qələmi kağıza bağlayan kimi tam formalaşmış esselər yazmadığımız kimi, uzun müddət ərzində fərqli düşüncələrə yol vermədən özümüz haqqında təsirli və mənalı düşüncələr də inkişaf etdirmirik. Biz nəhayət bunları özümüz haqqında tutarlı və bəzən heyrətləndirici fikirlərə çevirə bilərik.

Uğurlu qaçınma

Məqsədiniz, bu gün öləndə bitən bir zolağa başlamaq deyil, çağırışlarla məşğul olmaq və müəyyən bir gündə PMO-dan qaçmaq olmalıdır. Bu, barı çox yüksək qoyur və insanları uğursuzluqla üzləşdikdə PMO ilə məşğul olmaqda azad olduqlarını düşünməyə vadar edir, çünki onlar belə yüksək zolağı aşa bilmirlər. Məqsədinizdə daha təvazökar olmaq daha yaxşıdır, çünki nəticə daha böyük uğur qazanacaq, çünki özünüzə həddindən artıq təzyiq göstərməmisiniz.

Əgər həqiqi niyyət yarada bilsəniz, səyahətinizi PMO-dan uzaqlaşdırmaq üçün bir növ mühərrikiniz var. Uğursuz olsanız belə, yenidən başlaya bilərsiniz. Bu, yalnız bir vuruşunuz olan bir şey deyil. surətinizi gözləyin YBOP qaçış ayaqqabısı geyildiyi kimi it qulaqlı olmaq. Həqiqi niyyət yaratmaq üçün bir yol tapdıqdan sonra təqviminizdə PMO-nun geniş dövrləri arasında bir bıçaq əldə etməyə və boşluğu genişləndirməyə başlaya bilərsiniz.

Əgər bir sıra uğursuz olarsa, onu qaçışçı kimi qeyd etməlisiniz. Həqiqi niyyət yaratmağa davam edə bilsəniz, tapa bilərsiniz ki, əvvəllər PMO nümunələri arasında üç gün qoya bildiyiniz yerdə indi iki həftə qoya bilərsiniz. Bu, nəhayət, üç həftəyə və üç həftə dördə və s. ola bilər. Bu boşluqlar, nəhayət, bir il ərzində sizə böyük vaxt verəcəkdir ki, siz sadəcə olmasını arzulamaq əvəzinə, özünüzün daha yaxşı variantısınız. PMO-dan.

Çağırır

Niyyət üçün çox şey var, amma çağırışlarla əl-ələ verən maneə törədən və arzuolunmaz düşüncələr haqqında nə demək olar? Bunlar tez-tez bizi narahat edir. Onlarla məşğul olmaq üçün bir protokola sahib olmağa dəyər. Məsələn, istək dalğası yaşayırsınızsa, unutmayın ki, fizika baxımından bu, davamlı ola bilməz. Buna tab gətirmək əvəzinə, bilin ki, onun məhdud ömrü var və əgər sən ondan tövbə etsən, yenə də öləcək və sonra hiss edəcəyin tək şey peşmançılıqdır. Biz hamımız arzunun pik həddə çatdığı və aşağı düşdüyü vəziyyətə düşmüşük, lakin biz yenidən gücləndik və onunla davam etmək qərarına gəldik.

İstənməyən düşüncələr meydana çıxanda biz tez-tez onlara meyl edirik və onların ömürlərini təbii dövrlərindən kənara çıxarırıq. Onların görünüşünü zehninizdə idarə edə bilməzsiniz, ancaq onların dağılmasına icazə verə bilərsiniz. Əgər israrla onların dağılmasına icazə versəniz, onlar görünməyə davam etməyəcəklər və israrla onlara meyl etsəniz, yenidən görünməyə davam edəcəklər.

Düşünməyin ki, göründüyü üçün onlar sizin şəxsiyyətinizin bəzi daimi xüsusiyyətləridir və siz də təslim olub onlara meyl edə bilərsiniz, çünki onlar sadəcə geri qayıdacaqlar. Bunu etməklə əslində onların geri qayıtmasına səbəb olursunuz. Onları fərq etməkdə yaxşılaşdıqca, PMO ilə məşğul olmaq üçün başlanğıc istəkləri aşkar etməyə başlayacaqsınız. Onlar bu qədər zəif olduqda, onları necə idarə edə bildiyinizə diqqət yetirin: gücləndikləri qədər asanlıqla zəiflədilər. Onları əzməyə vərdiş edin.

Kömək almaq

Baxın Reddit və başqa texnikalar üçün və vəziyyətinizə uyğun olaraq özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın. Pornodan imtina etmək üçün çoxlu resurs da var Mükafat Fondu.

Bir istək yarananda etməyi xoşladığım bir şey onu beynimdə oynatmaqdır: mən təslim olmağı, zirvəyə qalxmağı, soyumağı, peşmançılıq hissi keçirməyi və özünə nifrət etməyi və gələcəkdə daha yaxşısını etməyə qərar verməyi təsəvvür edirəm. Təbii ki, mən heç nə etməmişəm və ola bilsin ki, o vaxta kimi istəklər növbəti dəfə yox olub. Uzanıb musiqi dinləməyə və ya dərindən nəfəs almağa çalışın. Niyə hətta saniyəölçənə başlamırsınız və dalğanın müddətini qeyd etmirsiniz? Bəzi məlumatlara sahib olduqdan sonra nə qədər məşğul olmağınız barədə təsəvvürünüz olacaq. Siz hətta bu hadisələri sadalaya bilərsiniz ki, nə qədər döydüyünüzü görə biləsiniz. Tutaq ki, üç qələbəniz varsa, dördüncü dəfə qələbə qazanmağı çətinləşdirir.

Doğru vasitələrdən istifadə edin

Hər bir problem öz uyğun metodu ilə həll edilməlidir. Məsələn, bəzi insanlar porno saytları bloklayan proqram təminatının kifayət olduğunu düşünürlər. Ancaq PMO ilə məşğul olmağa səbəb olan zehni fəaliyyətdir; onu sadəcə olaraq barmaqlarınızın ucunda bloklamaq olmaz (biz hamımız proqram təminatı ilə bağlı yollar tapmışıq). Bu, proqram təminatının məqsədi olmadığını söyləmək deyil. Onun faydalılığı virtual mənzərənizdən PMO haqqında düşüncələrə səbəb olan cazibələri gizlətməkdədir.

Streak counters da faydalıdır, lakin onlar özlüyündə bir son olmamalıdır. Onlayn mövzular var ki, o qədər ehtiyat qoyan insanlarla doludur ki, onlar uğursuz olduqda uğursuzluqlar daimi residiv üçün lisenziyaya çevrilir. 20 gün bitərəf olsan və uğursuz olsanız, yenə də 20 gün bitərəf olacaqsınız. Bir istifadəçi təklif etdi ki, bu səbəbdən PMO hallarına zol günlərinizin nisbəti barədə düşünməyiniz daha yaxşıdır. Bu yanaşma zolağı ləğv etmək əvəzinə onun dəyərini qoruyur, lakin o, mexanizmlə oyun oynamağa mane olur, çünki hər bir PMO hərəkəti ilə nisbət azalır. Bu, itkilərinizi azaltmağa təşviq edir.

Seksual olmayan məzmun

Qeyri-seksual məzmun cinsi məzmuna giriş qapısı ola bilər. Təbii ki, bu, istəklərimizi yerinə yetirmək üçün zahirən neytral məzmundan istifadə edən və ya özümüzə birbaşa porno axtarmadığımızı izah etdiyimiz bəhanə ilə tam yağlı pornoya doğru sürüşkən enişdən aşağı sürüşən bir çoxumuz üçün xəbər deyil.

Cal Newportun kitabını oxumağa dəyər Rəqəmsal Minimalizm, o, topdansatış rəqəmsal orucu müzakirə edir və praktiki təlimatlar və məsləhətləri ehtiva edir.

PMO onlayn ekosistem daxilində mövcuddur; PMO-ya səbəb olan zəncirdə zərərsiz görünən halqaları qırmaq ondan asılılığınızı zəiflədə bilər. Bunun bariz nümunələri seksual məzmunlu və ya ona bitişik məzmunlu sosial media saytlarıdır. Newport öz kitabında vacib tövsiyəni verir ki, vaxtınızı digər yerinə yetirən fəaliyyətlərlə doldurun - bunu etməmək residiv şansını artıracaq. Əvvəlcə bu çox çətindir, çünki PMO hələ də sizin günəşinizdir, lakin burada bir zolaq qeyd etmək çox faydalı ola bilər. PMO-nun "çəkisi"ndən xilas olmaq üçün özünüzlə istifadə etdiyiniz son gün arasında bəlkə də bir həftədən on günə qədər vaxt lazımdır.

Təhlükəsizliyin tapılması

Güclü istəkləriniz olsa və onlarla yaxşı məşğul olmasanız belə, onların azalacağını bilmək sizi daha təhlükəsiz dövrlərə apara bilər. PMO-dan həftəlik imtina ritminə girdiyiniz zaman bir neçə gün ərzində yalnız dişlərinizi sıxmaq və çağırışları kobud güclə itələmək lazım olduğunu görə bilərsiniz. Proqramdan kömək istəsəniz, Nəmləndirici cəhd etmək yaxşıdır.

Bədən elastikdir və dəyişməz hiss etdiyiniz cinsi istəkləriniz deyil. Onlar yalnız belə hiss edirlər, çünki siz onlara PMO ilə qulluq edirsiniz. Məsələn, NoFap tətbiq etsəniz və yalnız hər 30 gündə bir mastürbasyon etsəniz, istəklərinizin bu modelə geniş şəkildə uyğunlaşa biləcəyini görəcəksiniz. Əvvəllər hər gün çağırış hiss etdiyiniz və PMO-suz bir günü təsəvvür edə bilmədiyiniz yerdə həftələrin heç bir güclü çağırış olmadan keçdiyini görə bilərsiniz. Həmçinin, 30 gündən sonra residiv etmək qərarı, yalnız bir gün əvvəl bunu etdiyiniz zaman PMO ilə məşğul olmaqdan daha ağırdır.