Yoxlama

Hər şeyi dəyişdirməyi dayandırmaq üçün necə

adminaccount888 Son Xəbərlər

Reward Vəqfində hər kəsin sağlamlığımızı və rifahı yaxşılaşdıra biləcək vasitələrə çıxmasına kömək etmək üçün sadə bir yanaşma edirik. Faydalı ola biləcəyiniz bəzi fikirlər.

Bizə bir vəziyyətin dəyişdirilməsinə verilir və özümüzü daha da pisləşdirmək üçün verdiklərimizə baxmayaraq, yeniyetmələr, ehtimal ki, qalanlarımıza nisbətən bu zehni fəaliyyətə daha çox meylli olurlar. Bu, onların sosial və beyin inkişaf mərhələləri ilə bağlıdır. Bu yazıda Buzzfeed, Ryan Howes adlı bir psixoloq onun təcrübəsi ilə məşğul olur və digər peşəkarlarla məsləhətləşməyə kömək edir ...

"Rumıniya - sonsuz dairələrdə bir şey düşünmək aka - tükəndirir və depressiya və narahatlıq daha çox həssas edir.

Öldükdən əvvəl nənənizi son dəfə gördünüz. Keçən ay iş təqdimatı. Dünənki SO ilə müzakirə. Performansınızı növbəti dörddəbir qiymətləndirmə. Bu lanet tost, növbəti yayda toyda verməyi razılaşdı. Ortaq nəyi var?

Cəhənnəmi onlardan qopara bilərsiniz.

Hamımız bunu edirik və əksər hallarda nisbətən zərərsizdir. Nə deyəcəyimizi və ya nə etməli olduğumuzu planlaşdırmağı düşündükdən sonra irəliləyirik. Acınacaqlıdır, amma çox vaxt başınızdan çıxa bilməyəcəyiniz bir qulaq qurdu mahnısından və ya yenidən düzəltməyinizi arzuladığınız müzakirədən daha stresli deyil.

Ancaq müəyyən vəziyyətlərdə olan bəzi insanlar üçün düşüncə dayanmır və daha da sıxıntı yaradır. Yıxılmaq üçün bu məcburi bir meylin zehni sağlamlıq dünyasında bir adı var: ruminasiya. Və əla deyil.

Təcrübəmdə hər gün söyüşlə qarşılaşsam da, mövzuda kitab yazan bir neçə mütəxəssislə bir araya gəldim: Dr. Margaret Weherenberg, psixoloq və yazar 10 ən yaxşı narahatlıq idarəetmə üsulları10 Ən Yaxşı Ever Depressiya İdarəetmə TexnikalarıDr Guy Winch, psixoloq və yazar Mənəvi ilk yardım: Şəfa rədd edilməsi, günahkarlıq, uğursuzluq və hər gün digər narahatlıqlar. İnşallah üçümüzün aramızda bu ağırlaşdıran problemin üstünə bir az işıq sala bilər və sizə kömək edə bilərik.

1. Bəli, başlanğıcı üçün bu, inək ilə əlaqəli.

Winch görə "işıqlandırmaq" "çeynəmək" deməkdir. “Söz inəklərin yeməyini necə həzm etməsindən yaranır. İnəklər çeynəyir, yutur, yenidən nizama salır, sonra yenidən çeynəyir. Bu inəklər üçün yaxşı işləyir, amma insanların çeynədiyi şey, əzablı düşüncələrimizdir. Buna görə işıqlandırmaq, düşüncələrimizi təkrarlayaraq onları narahat edən şeyləri çökdürmək deməkdir. "

2. Rumıniya yaxından bağlıdır depressiya və narahatlıq bir neçə şəkildə - hər ikisinin simptomu ola bilər, onları daha da pisləşdirə bilər və ya ilk növbədə sizi daha həssas edə bilərsiniz.

Həm şəxsi, həm də peşəkar səviyyədə həddən artıq düşünmə ilə məşğul olan bir psixoloq olaraq qəti şəkildə təsdiqləyə bilərəm: bu, uğur verir. Zaman və enerjini oğurlayır və nadir hallarda dəyərli bir şey çıxarır. Bu müddətdə sizi yormaqla, yaxın qohumlarına, narahatlıq və depressiyalara qarşı daha həssas edir.

Kökəlmə öz diaqnozu olmasa da, həm depressiya, həm də narahatlıq əlaməti ola bilməsi ilə unikaldır. Depressiyaya uğrayan insan keçmişdəki səhvlər və səhvlər barədə danışır, narahat olan ruminator mənfi nəticəni əbədi olaraq düşünən “nə olar” sualları dənizində boğulur. Dəyişdirə bilməyəcəyimiz və təxmin edə bilmədiyimiz şeylərdən asılı olmayaraq bəzən beynimiz nəzarətsiz olmağa çalışır.

3. Problem həll etdiyiniz kimi görünə bilər, amma əslində deyilsiniz.

Bir çox problem onlara diqqətlə düşünmək və həll etməklə həll edilsə də, Weherenberg izah edir: "Köklənmə təkrar düşüncədir - heç bir həll edilmədən eyni düşüncə və ya problem üzərində. Bir problem həll edilmir: üzərinə parıldatmaqla güclənir. Bu sadəcə yeni bir perspektivə keçmədən (adətən mənfi) düşüncələri təkrarlayır. ”

Winch əlavə edir: "Süpürgəçilik yeni anlayışlara və ya anlayışa səbəb olmur, sadəcə emosional olaraq acınacaqlı hamster çarxına düşdüyümüz kimi ətrafımızda fırlanır."

4. Süpürgə mütləq zərər verə bilər. Bu barədə düşünün: ümumiyyətlə aşırtmırsınız yaxşı şeylər.

Süpürgə pis şeylərlə əlaqəli olur. Son ikinci oyun qazanılan vuruşunuzu və ya vaxtlı bir zarafatı təkrarladığınız zaman deyil; mənfi cəhətləri ilə sürüşür. Winch təsvir etdiyi kimi, “Ruminative düşüncələr, tərifinə görə, müdaxiləlidir. Şüursuz bir şəkildə ağıllarımıza girirlər və xüsusilə uzanan və ya narahat edən bir şey haqqında düşüncələr olduqda uzanmağa meyllidirlər. "

5. Sözsüz ki, bədənimizə təsir göstərir.

"Narahat düşüncələrin təkrarlanması, düşüncəmizi hər dəfə yaşadığımız üçün bədbinliyə səbəb olur və nəticədə stres hormonları ilə vücudumuzu doldurur, çünki emosional qaşıntıları götürmək kimidir" dedi. “Düşüncələrə dözmək və özümüzü fiziki stres və emosional sıxıntı vəziyyətinə salmaq üçün saatlarla günləri asanlıqla keçirə bilərik. Nəticədə, adi vərəmləmə klinik depressiya, problemli problemlərin həlli, yemək pozğunluğu, maddə asılılığı və hətta ürək-damar xəstəlikləri inkişaf riskimizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. "

6. Bizim beyinlərimiz üçün də yaxşı deyil.

Kökəlmə dövrünün təkrarlanması beyin dövranının dəyişməsinə səbəb olduğunu söyləyir Wehrenberg. "Süpürgəçilik əslində beynin quruluşunu dəyişdirir - bir çox yolda bir piyada yoluna bir piyada yolunu dəyişdirməkdən fərqli olaraq deyil - buna görə də rumıniyaya düşmək daha asan və asan olur."

7. Və daha çox bunu, daha da dayandırmaqdır.

Weherenberg deyir ki, bu adi haldır. “Süpürgəçilik düşüncə vərdişinə çevrilir. Başqa bir düşüncəyə keçmək çətindir. 'Yalnız bu barədə uzun müddət düşünsəm, başa düşəcəyəm' deyən bir insan səhv edir. Düşüncə nə qədər adi olsa, onu pozmaq bir o qədər çətindir. "

8. Xəbərdar olmaq ilk müdafiə xəttinizdir.

Bir çox psixi sağlamlıq məsələsində olduğu kimi, şüur ​​həmişə kömək edir. Winch'a görə, ilk addımınız ruminative düşüncələri müəyyənləşdirmək və zərərli olaraq bayraq etməkdir.

"Ruminative düşüncə təkrarlandıqda (və ya bu şəkildə başladıqda) onu tutmalı və faydalı bir problem həll etmə probleminə çevirmək lazımdır. bilərsiniz Mümkün olmayan birinə qarşı cavablandırılsın "deyir.

Məsələn, “Bunun baş verdiyinə inana bilmirəm” ifadəsini “Yenidən baş verməməsi üçün nə edə bilərəm?” Və ya “Yaxşı dostlarım yoxdur!” -Ni “Mən dərinləşdirmək üçün hansı addımları ata bilərdim” ə çevirin. mənim dost olduğum və yenisini tapmağım? ”

9. Başlamadan əvvəl onu dayandırmağa çalışın.

"Ən yaxşısını etməyə çalışıram" və ya "ehtiyacım varsa dəstəyim var" kimi müsbət fikirlər hazırlayın. Weherenberg deyir ki, "təkrarlanan düşüncənin" izini silmək "yolu - tez-tez bir narahatlıq - səs-küy salmaq üçün yol kənarına mane olmaq və əvəzinə nə düşünəcəyini əvvəlcədən planlaşdırmaqdır. Düzgün səslənir, amma başa düşmək asan, amma etmək çətin olan şeylərdən biridir. "

10. Döngədən çıxmaq üçün özünüzü dağıtın.

Winch, diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməyi məsləhət görür. "İki-üç dəqiqəlik yayındırma bir puzzle, yaddaş tapşırığı, konsentrasiyanı tələb edən bir şey cəlbedici çəkici ruminative düşüncəni pozmaq üçün kifayət edə bilər "deyir. "Düşündüyümüz hər dəfə yayındırmadan istifadə etsək, zehnimizdə görünən tezliyi, intensivliyi azalacaq."

11. Jurnal fikirlərinizi başından çıxartmaq.

Bu düşüncələri diqqət mərkəzində daha çox vaxt vermək qəribə görünə bilər, amma mən tez-tez işıqlandıran müştərilərə fikirlərini qeyd etmək üçün deyirəm. Yuxuya getməyə çalışarkən qarın içərisinə girməyə meylli insanlar, təkrarlanan düşüncələri və narahatlıqları yazmaq üçün çarpayısının yanında bir notepaddan faydalana bilərlər. Özünüzə deyin ki, indi kağız üzərində olan düşüncələrini unutmayacaqsınız və dincəldikdə onlardan ara vermək lazımdır.

12. Beyninizə cavabdeh olduğunuzu xatırlayın. Ciddi.

Weherenberg, faydalanmamış düşüncələrinizi ortaya çıxdıqda dayandırmaq üçün bir yorğan qaydası düzəltməklə sifarişin geri alınmasını və müsbət düşüncəyə keçməyi planlaşdırmağı tövsiyə edir.

"Gündə yüz dəfə ara verməli və dəyişdirməli olursan, sürətli, yəqin ki, bir gün içində dayanacaq" deyir. "Dəyişdirici sadəcə əlindəki vəzifəyə diqqəti qaytarmaq üçün olsa belə, ruminativ düşüncələri dəyişdirmək qərarı olmalıdır."

13. Tək başına idarə etmək üçün özünüzə təzyiq etməyin.

Weherenberg'in sözlərinə görə, "Meditasyondan zehinlilik praktikasına qədər insanlara öz düşüncə tərzini idarə etməyə kömək edəcək bir neçə üsul var. Parlaqlıq hiss edən bir insanın dayanması çox çətindir, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir. "

Print Friendly, PDF və Email

Bu məqaləni paylaş