Mindfulness işarəsi

Mindfulness Stress Azaldılması

Düşüncələr kim olduğumuz deyil. Dəyişkən və dinamikdirlər. Onlara nəzarət edə bilərik; bizə nəzarət etmək məcburiyyətində deyillər. Onlar tez-tez düşünmə vərdişlərinə çevrilirlər, amma bunları bildiyimiz zaman bizə hüzur və razılıq gətirmirlərsə, onları dəyişə bilərik. Düşüncələr beynimizdə istehsal etdiyimiz neyrokimyəvi maddələrin növünü dəyişdirməsi və zamanla kifayət qədər təkrarla onun quruluşunu təsir edə bilməsi ilə güclüdür. Diqqət, bu bilinçaltı emosional sürücülərdən və onların əhval-ruhiyyəmizə və hisslərimizə necə təsir etdiklərindən xəbərdar olmağımız üçün əla bir yoldur. Nəzarəti geri ala bilərik.

Harvard Tibb Məktəbi öyrənmək mövzular gündə orta hesabla 27 dəqiqəlik zehinlilik məşqi edirdi:

• MRI taramalarında amigdala (narahatlıq) içində azalmış boz maddə (sinir hüceyrələri)

• Hippokampusda artan boz maddə - yaddaş və öyrənmə

• Gün boyu davam edən psixoloji faydalar

• Stressin azalması

Pulsuz istirahət qeydlərimizi sınayın

Bizim istifadə edin pulsuz dərin istirahət məşqləri Sizin beyninizin rahatlığını və rewire kömək etmək. Stres nörokimyəvi maddələrin istehsalını azaltmaqla, vücudunuzu yaxşı anlayışlar və yeni fikirlər üçün enerjidən istifadə etməyə imkan verirsiniz.

Birincisi yalnız 3 dəqiqədir və günəşli bir çimərliyə aparacaq. Bu, əhval-ruhiyyəni dərhal yaxşılaşdırır.

Bu ikinci birisi sizin əzələlərinizdə gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. 22.37 dəqiqə çəkir, ancaq 5 kimi hiss edə bilər.

Bu üçüncü, fiziki hərəkət əlamətləri göstərmədən zehni rahatlaşdırmaqdır, buna görə qatarda və ya başqaları ətrafında olanda bunu edə bilərsiniz. 18.13 dəqiqə davam edir.

Bu dördüncü 16.15 dəqiqədir və buludda sehrli bir səfərdə götürür. Çox rahat.

Sonuncu meditasyonumuz 8 dəqiqədən çoxdur və həyatınızda nail olmaq istədiyiniz şeyi görselleştirmenize kömək edir.

Səhər və ya gec günortadan sonra dərin istirahət məşqlərini aparmaq ən yaxşısıdır. Yeməkdən az sonra bir saat buraxın və ya həzm prosesi istirahətə mane olmur ki, yeməkdən əvvəl. Ümumiyyətlə, birbaşa kürək kürəyində düz oturan bunu etmək yaxşıdır, lakin bəzi insanlar bunu yalançı şəkildə etməyi üstün tuturlar. Yalnız yeganə risk, yuxuya düşə bilər. Stressli düşüncələri şüurlu şəkildə buraxmaq üçün şüurlu qalmaq istəyirsən. Hipnoz deyil, nəzarətdə qalırsınız.

Bir az daha var zehinlilik BBC-nin meditasiyası.

<< TRF Resursları inkişaf etdirir                                                         Tövsiyə olunan kitablar >>

Print Friendly, PDF və Email